겨울철 움츠러드는
목과 어깨에 필요한 운동

겨울철에는 혈액 순환이 둔해지고 근육이 쉽게 경직된다. 이때 스트레칭을 하면 관절과 근육이 이완되고, 혈액 순환이 원활하게 이루어지는 데 도움이 된다. 또 기분이 처지기 쉬운 겨울철에 하는 스트레칭은 우리 몸의 내부 호르몬 분비를 촉진해 몸뿐만 아니라 마음도 따뜻하게 만들어준다.

글 재활의학팀 사진 송인호
동작 시연 조호숙(울산대학교병원 재활의학팀)

목 앞쪽 스트레칭

① 시선은 정면을 향하고 편한 자세를 취한다.

② 양손은 포개어 가슴 위쪽에 올려둔다.

③ 가슴이 하늘로 들리지 않게 손으로 지그시 누르며 천장을 향해 턱을 들며 목 앞쪽을 늘려준다.

④ 자세를 10초 유지한다. 3회 반복한다.

목 옆쪽 스트레칭

① 시선은 정면을 향하고 편한 자세를 취한다.

② 오른쪽 어깨를 으쓱하며 올린 후 고개는 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨 가까이 닿도록 한다.

③ 고개는 고정하고 숨을 내쉬면서 오른쪽 어깨를 천천히 내려 오른쪽 목 옆을 늘려준다. 편하게 호흡하며 자세를 10초 유지한다.

④ 3회 반복하고, 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

목뒤 스트레칭

① 시선은 정면을 향하고 편한 자세를 취한다.

② 양손은 뒤통수에서 깍지 낀 채로 지그시 눌러 시선이 바닥을 향하도록 한다.

③ 편하게 호흡하며 자세를 10초 유지한다.

④ 3회 반복하되, 통증이 느껴지면 동작을 중단한다.