물놀이하기 전 준비운동

여름철 물놀이하기 전 몸의 체온을 높여주는 준비운동은 필수다. 물놀이 부상을 방지하기 위해 가볍게 할 수 있는 신체 부위별 스트레칭 동작을 소개한다.

글 재활의학팀 사진 송인호
동작 시연 조호숙(울산대학교병원 재활의학팀)

목 스트레칭

① 바로 선 자세에서 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 당겨준다. 반대쪽도 실시한다.

② 양손을 깍지 낀 채로 엄지손가락을 이용해 턱 밑을 위로 밀어준다.

③ 양손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 손을 두고 시선이 바닥을 보도록 아래로 당겨준다.

④ 3~5회 반복한다.

옆구리 스트레칭

① 바로 선 자세에서 양손을 깍지 낀 채로 손바닥은 하늘을 향해 뻗어준다.

② 하체는 고정하고 양손은 오른쪽으로 타원을 그리듯 뻗는다. 이때 왼쪽 옆구리가 늘어나는 느낌으로 하늘을 향해 밀어 올린다.

③ 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 3~5회 반복한다.

골반 및 무릎 스트레칭

① 편하게 바로 선 자세에서 준비한다.

② 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 양손은 무릎을 감싸준다.

③ 한쪽 다리를 뒤로 접고 한 손으로 발목을 잡아 당겨준다. 반대쪽 팔은 앞으로 뻗어 중심을 잡아준다. 중심 잡기 어려울 시 벽을 잡고 실시한다. 반대쪽도 실시한다.