수건을 활용한 스트레칭 동작

평소 잘못된 자세는 우리 몸을 시나브로 변하게 만든다. 하루 중 5분만 꾸준히 스트레칭에 투자하면 다양한 척추 질환을 예방할 수 있다. 이번 호에는 수건을 활용해 어깨, 옆구리, 허벅지를 스트레칭하는 동작을 소개하니 따라 해보자.

글 재활의학팀 사진 송인호
동작 시연 조호숙(울산대학교병원 재활의학팀)

어깨 스트레칭

① 양반다리를 한 채 양손으로 수건 끝을 잡고 앉는다.

② 팔을 머리 위로 천천히 들어 올린다. 통증이 있으면 통증 없는 범위까지만 팔을 올린다.

③ 팔꿈치를 굽히며 양손을 머리 뒤로 끌어내린다. 이때 팔꿈치는 최대한 옆구리에 붙인다.

④ 자연스레 호흡하며 5~7회 반복한다.

옆구리 스트레칭

① 양반다리를 한 채 양손으로 수건 끝을 잡고 팔꿈치를 굽히며 양손을 머리 뒤로 끌어내린다.

② 양팔을 머리 위로 뻗으며 몸통을 천천히 왼쪽으로 기울인다. 이때 오른쪽 옆구리가 늘어나는 느낌으로 수건을 당겨준다.

③ 몸통을 앞으로 회전하면서 수건을 정수리 방향으로 밀어준다. 이때 뒤쪽 옆구리가 늘어나는 느낌으로 한다.

④ 자연스레 호흡하며 5~7회 반복하고, 반대 방향도 실시한다.

허벅지 스트레칭

① 양반다리 자세에서 왼쪽 다리를 길게 뻗은 후, 발끝에 수건을 걸어 왼손으로 잡는다. 이때 발목은 최대한 몸쪽으로 당겨 종아리를 늘려준다.

② 오른팔을 머리 위로 뻗어 왼쪽으로 기울이면서 오른쪽 옆구리를 늘인다. 동시에 왼쪽 허벅지를 늘리는 느낌으로 한다.

③ 자연스레 호흡하며 5~7회 반복하고, 반대 방향도 실시한다.